Auto-compassion : Apprends à te traiter avec bienveillance
Tu t'es déjà surpris à te critiquer sévèrement pour une erreur ou un échec, alors que tu offrirais sans hésiter ton soutien à un ami ? L'auto-compassion, c'est exactement ça : apprendre à te parler avec douceur et à reconnaître que tu mérites bienveillance et compréhension, même dans les moments difficiles.
Qu'est-ce que l'auto-compassion ?
L'auto-compassion, ce n'est pas de l'auto-indulgence ou du déni, mais la capacité à te donner du soutien quand tu en as besoin. Au lieu de t'auto-flageller pour tes erreurs, tu choisis de t'accorder la même empathie et gentillesse que tu offrirais à quelqu'un que tu aimes. En bref, c'est apprendre à être un ami bienveillant pour toi-même.
Les trois dimensions de l'auto-compassion
Selon Kristin Neff, l'auto-compassion se décline en trois dimensions essentielles :
L'écoute de soi
Cela consiste à être attentif à tes émotions et à tes besoins sans jugement.
Plutôt que d'ignorer ou de refouler ce que tu ressens, tu prends le temps de l'observer en toute conscience.
La bienveillance envers soi
Il s'agit de te parler avec douceur, surtout quand les choses vont mal.
Au lieu de te critiquer, tu te rappelles que tu fais de ton mieux et que l'erreur fait partie de l'apprentissage.
L'humanité commune
Tu réalises que la souffrance et l'échec font partie de l'expérience humaine.
Ce sentiment te permet de te sentir moins isolé(e) face aux difficultés, en comprenant que tout le monde traverse des moments de doute.
Les bienfaits de l'auto-compassion
Adopter l'auto-compassion a des effets positifs sur ta santé mentale et ton bien-être. En te traitant avec bienveillance, tu réduis le stress, l'anxiété et la dépression, et tu renforces ta résilience face aux défis de la vie. Plutôt que de t'infliger une double peine en te critiquant pour tes émotions, tu choisis de les accueillir et de les transformer en opportunités d'apprentissage.
Comment appliquer l'auto-compassion au quotidien
Voici quelques techniques concrètes pour intégrer l'auto-compassion dans ta vie de tous les jours :
1. Parle-toi avec douceur
La prochaine fois que tu te surprends à te critiquer, prends un moment pour reformuler tes pensées. Remplace un « Je suis nul(le) » par « Je fais de mon mieux et c'est normal de faire des erreurs ». Ce simple changement peut avoir un impact profond sur ton bien-être.
2. Accueille tes émotions
Quand tu te sens triste, en colère ou anxieux(se), prends le temps de reconnaître ces sentiments sans te juger. Dis-toi : « Je ressens cela aujourd'hui, et c'est humain ». Accepter tes émotions te permet de mieux les gérer et de ne pas les amplifier inutilement.
3. Parle-toi comme tu parlerais à un ami
La prochaine fois que tu es trop dur.e envers toi-même, pose-toi la question “et si c’est mon meilleur ami qui me disait ça en s’auto-critiquant, qu’est ce que je lui répondrais ?”. On est souvent plus exigent envers nous-même, te parler comme à une tierce personne que tu aimes t’aide à relativiser et être moins critique envers toi.
4. Tiens un journal ou pratique la pleine conscience
Écrire ce que tu ressens, méditer ou faire des exercices de respiration quand la moutarde monte (aka quand tu deviens blessant.e envers toi-même) sont autant de techniques qui peuvent t'aider à clarifier tes pensées, à voir l'évolution de tes émotions, et à prendre du recul sur elles.
5. Fixe-toi des limites
Apprendre à dire non et à poser des limites est crucial pour préserver ton énergie. Prends le temps de reconnaître quand tu as besoin de repos ou de temps pour toi, et n'aie pas peur de prioriser ton bien-être.
Quand et pourquoi pratiquer l'auto-compassion ?
L'auto-compassion est particulièrement utile lors des moments de stress intense, d'échec ou de remise en question. Elle te permet de transformer des expériences difficiles en apprentissages en changeant ton mindset et de réduire l'impact négatif de la critique interne. En cultivant une relation plus bienveillante avec toi-même, tu te donnes les moyens de mieux avancer et de te relever plus facilement après les épreuves.
En résumé, l'auto-compassion n'est pas un signe de faiblesse ni de l’auto-complaisance, mais une compétence essentielle pour vivre en harmonie avec toi-même. En apprenant à t'écouter, à te traiter avec bienveillance et à reconnaître ton humanité, tu peux transformer ta manière de gérer tes émotions et tes défis quotidiens. Commence dès aujourd'hui par un petit geste : parle-toi comme tu parlerais à un ami, et observe comment ta vie peut changer.
