Sortir de la spirale de l'overthinking : reprends le contrôle de tes pensées

Tu as sûrement déjà connu ce moment où ton esprit s'emballe, où chaque détail se transforme en source d'inquiétude et où tes pensées se répètent en boucle. Cette tendance à trop réfléchir – ou overthinking – peut rapidement devenir épuisante et nuire à ton bien-être. Dans cet article, tu découvriras des méthodes concrètes pour sortir de cette spirale et retrouver la sérénité.

Tout d’abord, qu’est ce que l'overthinking exactement ?

C'est cette habitude de ruminer sans cesse sur un événement passé ou de se projeter dans un futur incertain. Tu repasses en boucle des situations, tu te poses mille questions sur l’avenir en épluchant chaque option et tu crées des scénarios négatifs, souvent sans preuve réelle. Ce processus peut augmenter ton stress et ton anxiété, te faisant perdre de vue l’instant présent.

Pourquoi est-ce si difficile d'arrêter de trop réfléchir ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi tu te retrouves dans cette spirale :

• La peur de l'incertitude : Tu as du mal à accepter que tout ne peut pas être prévu ou contrôlé. Le fait de réfléchir à chaque option et ses implications te donne une impression de maîtrise car tu “cartographie” l’ensemble des possibles. Sauf que c’est une fausse impression car d’une part c’est impossible d’anticiper toutes les options, et tu vas t’épuiser à essayer de le faire, et d’autre part tu ne connais pas les implications réelles, car tu n’es pas devin non plus, ce qui rend l’overthinking d’autant plus frustrant.

• Le perfectionnisme : L'idée que chaque détail doit être parfait te pousse à examiner chaque aspect de la situation. Tu peux donc avoir tendance à devoir peser le pour et le contre pour chaque micro-décision, ce qui peut devenir vraiment éreintant quand on sait qu’on prend des centaines de micro décisions par jour…

• Les émotions négatives : L'overthinking amplifie les sentiments de stress et d'anxiété, créant un cercle vicieux difficile à rompre. J’ai peur d’une situation, donc je l’overthink, donc j’essaie de tout anticiper, donc je stress sur les implications, mon anxiété grandit, et j’ai encore plus peur. Pas très sain tout ça.

Alors, comment sortir de la spirale de l'overthinking ?

Voici quelques techniques pratiques pour t'aider à reprendre le contrôle :

1. Prends du recul

Arrête-toi quelques instants dès que tu sens tes pensées se multiplier. Essaie de respirer profondément et de te demander : "Est-ce que ce que je pense a vraiment une importance réelle dans l'instant présent ?" Le simple fait de prendre une pause peut t'aider à mettre de la distance entre toi et tes pensées. Si tu as du mal à taire ton flux de pensée qui s’emballe, tu peux faire une pause mentale en faisant autre chose : appeler un ami, faire une tâche ménagère rapide, sortir faire une course.

2. Limite l'exposition aux stimuli stressants

Si tu sais que certaines situations ou certains contenus te poussent à trop réfléchir, essaie de limiter ton temps d'exposition. Par exemple, prends des pauses régulières loin des réseaux sociaux ou des informations qui te stressent.

3. Mets tes pensées sur papier

Écrire ce qui te passe par la tête permet de clarifier tes idées et de les sortir de ton esprit. Un journal de pensées peut t'aider à identifier les schémas répétitifs et à relativiser ce qui te semble catastrophique sur le moment. Et surtout, vu qu’écrire est beaucoup plus lent que de penser, ça te permet de ralentir ton flot de pensées et d’éviter d’en avoir 5 à la seconde. C’est un excellent exercice mental.

4. Fixe-toi des limites de temps

Si tu te surprends à ruminer, donne-toi une limite de temps pour réfléchir à un problème précis. Par exemple, autorise-toi 10 minutes de réflexion, puis engage-toi à passer à une activité qui te distrait ou te recentre. Mets toi une alarme pour ne pas oublier de t’arrêter.

5. Concentre-toi sur l'instant présent

Essaye de pratiquer des exercices simples pour ancrer ton attention dans l'ici et maintenant. Cela peut être aussi simple que de te concentrer sur ta respiration, sur les sensations de ton corps, ou sur ce que tu vois autour de toi. Cela t'aidera à sortir du cycle des pensées incessantes.

6. Accepte l’incertitude

Reconnais que l'incertitude et l'erreur font partie de la vie. Accepter que tu ne peux pas tout contrôler te libère d'une pression inutile et t'aide à te concentrer sur ce qui est vraiment important.

7. Rappelle-toi tes réussites

Prends le temps de te remémorer tes petites victoires. Cela te permet de contrebalancer les pensées négatives et de te rappeler que, malgré les doutes, tu as déjà surmonté des obstacles par le passé.

En résumé, sortir de la spirale de l'overthinking n'est pas une solution miracle, mais un travail quotidien. En prenant conscience de tes pensées et en appliquant ces techniques, tu pourras progressivement réduire le stress et l'anxiété liés à l'excès de réflexion.